Kuntosalivarusteista soutu on yksi monitoimilaitteista.Samaan aikaan soutajilla on myös monia etuja.Soututaja on kuitenkin myös erityinen.Mutta jotkut ihmiset eivät osaa käyttää soutulaitetta oikein.Uskomme, että jotkut ihmiset haluaisivat oppia lisää soutusta.Joten mikä on oikea tapa käyttää soutulaitetta?Nyt jaetaan se!
Vaihe 1:
Aseta jalka polkimelle ja kiinnitä se poljinhihnoilla.Alussa reikä ohjaustankoon sopivalla vahvuudella alhaisemman vastuksen alle.
Vaihe 2:
Taivuta polvia rintakehää kohti, kallista ylävartaloa hieman eteenpäin, työnnä jalkoja voimakkaasti pidentääksesi jalkoja, vedä kädet ylävatsaan ja kallista vartaloa taaksepäin.
Vaihe 3:
Suorista kädet, taivuta polvia ja siirrä vartaloa eteenpäin, takaisin lähtökohtaan.
Huomioitavaa:
1. Aloittelijoiden tulisi ottaa asteittainen lähestymistapa.Harjoittele aluksi muutama minuutti vähemmän ja lisää sitten harjoitusaikaa päivä päivältä.
2. Ohjaustangon tulee olla löysä ja melonta tasaista.Jos ohjaustanko on liian vahva, väsyttää helposti sekä käsiä että käsivarsia, ja sitä on vaikea jatkaa.
3. Soudessa tulee tehdä yhteistyötä hengityksen kanssa;hengitä sisään vetäessäsi taaksepäin ja hengitä ulos rentoutuessasi.
4. Tarkkaile pulssitilaa milloin tahansa, määritä syke etukäteen ja yritä saavuttaa standardi.Jos se ylittää standardin, hidasta sykettä hidastaaksesi äläkä koskaan lopeta välittömästi.
5. Tee harjoituksen jälkeen rentoutusharjoituksia, kuten kävele hitaasti, äläkä istu tai seiso heti paikallaan.
6. Tee se kolmesta viiteen kertaa päivässä, 20-40 minuuttia joka kerta ja yli 30 vetoa minuutissa.
7. Yksipuolista kehon voiman, kestävyyden ja lihasten kehittämistä on helppo saada aikaan pelkällä laiteharjoittelulla, reaktio, nopeus ja koordinaatio huomioimatta.Siksi tavanomaisen välineharjoittelun lisäksi tulisi lisätä myös tarpeellisia apuharjoituksia (kuten pallopelit, kamppailulajit, aerobic, hip-hop, nyrkkeily, tanssi jne.), jotta keho kehittyy kokonaisvaltaisesti.
Postitusaika: Jun-03-2019